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8個小方法,考研焦慮癥快走開!

來源:中公考研 | 更新時間:2019-04-19 16:51:33

  焦躁情緒是困擾很多考研人的一大“攔路虎”,如果不能保持最佳的精神狀態并投入到學習中,考研復習的效率就會大打折扣,因此情緒的調節問題不容忽視。下面中公考研小編整理了“8個小方法,考研焦慮癥快走開!”文章,希望對大家有所幫助。

  01、用默想來解除焦慮

  默想是一種鼓勵個體運用自己的想象力來表達自己的良好愿望。閉上你的眼睛,并且去想你身上的緊張所在,用一種符號來代表你所體驗到的緊張和痛楚;

  用另一種符號來代表放松的情感,讓兩種符號相互作用以消除緊張。眾多研究顯示,默想有諸多好處,如緩解壓力、降血壓、預防憂郁癥復發等。正確的默想是把意念集中于呼吸,借以調整意識,將注意力從煩悶的情緒中解脫出來,達到放松身心的目的。

  02、用色彩來減輕焦慮

  在你的房間貼上淺藍色的壁紙或畫,有條件的同學可以在休息時間去欣賞蔚藍色的大海和湛藍的天空。

  03、傾訴常可使焦慮情感減輕

  對知己的口頭傾訴,無言的筆尖上的傾瀉,飲食、作畫、唱歌都是傾訴的方法。傾訴的目的在于分享和分擔,當把壓力傾訴出來的時候,它實際已經減少了一半。

  而志同道合的朋友往往會非常理解你的心情,給你鼓勵和支持。如果不方便向朋友當面傾訴,寫日記也是個不錯的選擇,總之要把負面情緒說出來,不要總是積壓在心里。

  04、用音樂消除焦慮

  選擇你認為是柔和、寧靜的音樂,利用休息時間,選擇一個舒適的環境,閉上你的雙眼來聆聽。將注意力集中于音樂,排除一切雜念,全身盡量放松。等到音樂停止,自我對比聆聽前后的心身狀態。

  如此反復進行,可以減輕和消除焦慮。如果是自己喜歡的歌手的音樂,或歌詞十分能夠起到撫慰或激勵作用,那就更好不過了。

  05、晚上保證充足的睡眠

  網上流傳的一句話“清醒時做事,糊涂事讀書,大怒時睡覺”頗有幾分道理,當你感到緊張或煩躁,無論什么都做不下去的時候,不如睡覺吧!

  充足的休息不僅能夠保證精神和體力,而且也是用時間治愈情緒的良藥。我們往往會有這種感覺:睡醒一覺,發現很多事情都沒有什么大不了!

  06、制定合理目標,并建立自信

  沒有自信心,在復習過程中遇到困難就易產生迎難而退的念頭。如果缺乏自信心,建議你定個合理的短期計劃,并強迫自己完成。每次完成既定任務后,不妨給自己一點獎勵。

  這樣循環下去,表面上你的計劃完成得更有效率了,實際上你的心里就會產生興奮和短暫的成就感,逐漸地你的自信又回來了,一切困難在你面前都顯得是那么渺小。此外,可以每天對著鏡子反復大聲說“我很棒,我一定能考上”,這是一種心理暗示,也可以迅速建立起自信心。

  07、正視自己的不完美

  正確的分析自己的學習現狀,不要對每件事情盡善盡美,以免因為期望過高增加焦慮。

  08、給自己的生活增添笑料

  俗話說“笑一笑,十年少”,研究發現開懷大笑也能抑制皮質醇和腎上腺素的分泌,刺激內啡肽的分泌,有效舒緩心情。建議感到勞累或煩悶時挑一部喜劇電影來看,或者與朋友分享一則笑話或一段相聲,開懷大笑一番,負面情緒便消失無影了。

  考研是段艱難的旅途,每每覺得走不下去的時候不妨回頭看看,你來時的艱辛和你背后有多少雙期待的眼睛,相信這些都會讓你充滿了力量。

  克服焦躁的情緒,靜下心來好好學習吧,每個努力的人都不會被辜負,只要用心澆灌和栽培,柏油路上也可以開出百合花。 

  以上是中公考研為考生整理的"8個小方法,考研焦慮癥快走開!"的相關內容,希望對大家有幫助!更多考研院校分數線信息盡在中公考研經驗頻道!

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【責任編輯:趙白雪】

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